wycisk wasko

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Może być zwykłe francuskie wyciskanie? Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt [...]

[...] rozdrabniał i nie dorzucam tych partii bo powinny rosnac przy tych podstawowych. wzór (wg postu STRONGA) do ułozenia planu był taki: 1.cos na nogi przód 2.cos na nogi tył 3.wyciskanie 4.wioslowanie 5.wyciskanie 6.wioslowanie + te dla bardziej zaawansowanych (niekoniecznie) 7.brzuch 8.bic 9.tric. 10.łydka rozklad cyklu: 1-2tydz 10powt 3-4tydz 8 [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki [...]

Chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie, do tej pory jechałem z przerwami FBW Traktora 5x5 A Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło w opadzie 5x5 pompki wąsko 3x max brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku B Przysiad 5x5 Wycisk w stani 5x5 Martwy 5x5 podciąganie podchwyt 3x max brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku W wakacje w miarę regularnie, jedna [...]

[...] krazkow na sztange bo nie daje rady.wiec czas na zmiane.to byl plan ktorym cwiczylem: przysiady ze sztanga 3serie 12,10,8 wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3s 12,10,8 wyciskanie lezac (plasko) 3s 12,10,8 wyciskanie sprzed glowy 2s 10,8 uginanie ramion ze sztanga 2s 10,8 wyciskanie sztangi wasko 2s 10,8 bardzo dobrze cwiczylo mi sie tym [...]

[...] sztangi 3s Szrugsy 3s wiosłowanie sztangą 2s -/- hantlą 2s UNOSZENIE prostych NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s brzuszki standardowe płasko 3s kilka serii z A6W Wto-klata wycisk na płaskiej/szeroki i wąski chwyt 2s rozpiętki 3s pompki na krzesłach 2s pompki z nogami wysoko 2s pompki na brzegu wanny 2s PRZENOSZENIE talerzy stojąc od brzucha za [...]

witam. zakonczylem trening SPLIT i od przyszlego tygodnia chcialem zacząc trening FBW planem ABA, BAB 3xtyg. brzuch nie jest rozpisany bo cwicze osobno ABS2(bardzo ciekawy i skuteczny tak swoją drogą) a jak oceniacie plan który ułożylem?? ciezar dobralem tak aby co trening dokładać dodoatkowe obiązenie aby po 8 tyg przebijać maxa. Trening A NOGI [...]

[...] nogach 4x10 6a. wspiecia stojac 5x max 6b. wspiecia siedzac 5x max WTOREK - GORA CIALA 1. martwy ciag 5x5 + 2x3 2. wioslowanie w opadzie nachwyt na szer barkow 5x5 3. wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 4. wyciskanie sztangi skos + 5x5 5. wyciskanie zolnierskie 5x5 6. wznosy jednoracz w bok na linkach (ruch idzie zza posladka) 4x10 7a. [...]

[...] chwyt na taboretach. 3x2o wiosłowanie sztangą 3x 12-15 przyciaganie końca sztangi 3x 12-15 i coś jakby podciaganie na drazku 3x 1o-12 poniedz Wyciskanie sztangielek 3x 12 wyciskanie sztangi zza glowy + wycisk sprzed glowy - superseria 3x po 12 + sztangielki w opadzie badz sztangielki bokiem/ w przód do wyboru 3x12 podciaganie sztangi wzdłóż [...]

[...] press siedząc rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep z tym mam problem ;/ brak możliwości 6.Pompki w podporze 4x max rep 7.Francuskie wyciskanie poziom 4x15/ Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Daj wyciąg wąskim chwytem tu mam rampe 10 4.Face pull rampa 15 5.Młotki [...]

[...] podczas robienia brzuszków ? Plan FBW A Nogi Przysiady 4s Plecy podciąganie sie chwy szeroki 4s lub grzbiety 4x Brzuch brzuszki 4s klata niestety nie mam możliwości barki wyciskanie żołnierskie 12x3 Triceps wycisk francuski sztangielka 12x3 Biceps ugnianie przedramienia w oparciu o kolano 12x3 Plan B Nogi wyprost nóg na maszynie 12x4 Plecy MC [...]

[...] siedząc 8x8 Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6,12 Uginanie na maszynie 8x8 Łydka stojąc ,10,8,6,6,4,4 (moje łydki lubią mało powtórzeń 3. Barki Triceps Push Press (ew. wyciskanie stojąc sztangi) 12,10,8,6,12 Seria łączona unoszenie na boki + Face pulls (tył barku) 3x12 Arnoldki 8x8 Francuz 12,10,8,6,12 Pompki na poręczach/wycisk sztangi [...]

[...] na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 5x 12-4(progr.) unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 wyciskanie hantli 4x 8 przedramiona podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze sztangą 3x15 śr: klatka,biceps,kaptur klatka Wycisk płask 5x5 rozpiętki 4x 12-4 wyciskanie hantle skos [...]

najpierw cos o mnie: wiek: 16 waga: 75 wzrost: 179 bic: 36 klata: 107 klata wycisk: 77,5 trening: -pon, sr, pt box po 1,5h (niedawno zaczalem) -sob silownia (zwyklu obwodowy trening), trenuje 1,5 roku ale z przerwami,w tym dwie spore, no ale zawsze jakes efekty są Przez wakacje nie bylo boxu, wieksza czesc wakacji spedzilem w miescie wienc sila [...]

witam... chcialem sie dowiedziec czy to jest dobrze ulozony przeze mnie plan treningowy.. PN. BArki 1. wzbosy hantelkami bokiem + wyciskanie sztanga przod 4 serie po 12,10,8,8-6powt 2. broda 3 serie po 12,10,8 3. wznosy hantelkami w opadzie 4 serie 12,10,8,8-6 4.szrugsy sztanga 3 serie 12,10,8 WT. NOgi + BIceps 1. przysiad z sztanga tyl+ [...]

Trening przede wszystkim na poprawę wyciskania i podciągania, co do barków bardziej zależy mi na rozbudowie bocznej i tylniej części niż na sile. Trening nóg wygląda jak wygląda z powodu kontuzji kolana, z tego samego powodu musiałem narazie zrezygnować z MC. Nie mam dużego doświadczenia w splitcie wiec byłbym wdzięczny za jakaś pomoc. Czwartek [...]

witam trenuje o to takim planem: poniedziałek ,piątek -A ,środa B A przysiady ze sztangą na barkach-3s wyciskanie sztangi zza głowy-3s wiosłowanie sztangą-3s wyciskanie na ławce poziomej wąsko-3s B Martwy ciąg-3s wyciskanie na ławce poziomej-3s wykroki ze sztangą-3s uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s I ten plan robi się po prostu za mały pod [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 Tricepsy(jako pierwsze): -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*12 staly ciezar -prostowanie ramienia ze sztanga 3*12 staly ciezar [...]

[...] Proszę o ocenę czy można czymś takim ćwiczyć. Plan A bazowe: Przysiad 12/10/8/6 Wycisk stojąc 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 dodatki: Wyciskanie wąsko 12/10/8 (ew. wyciskanie za głową jednorącz jeśli nadgarstek nie pozwoli na pierwsze ćwiczenie) Podciąganie na drażku 6/6/6 Plan B bazowe: Przysiad 12/10/8/6 Wyciskanie 12/10/8/6 [...]